چگونه سردرد های روزانه را کاهش دهیم؟

به گزارش پایگاه خبری”شاهین نا” پیدا کردن علت و همچنین پیدا کردن  درمان این درد مزمن و پیر با رعایت برخی قوانین ساده در شیوه زندگی امکان پذیر است. چند روش زیر را بکار بگیرید تا سردرد روزانه کمتری داشته باشید.

نور طبیعی: متخصص سردرد دکتر جروم دیکسون توضیح می دهد که نور فلورسنت در دفتر کار شما بویژه نور حاصل از مانیتور سبب بروز سردرد در بعد از ظهر میشود. صفحه نمایش کامپیوتر همچنین سبب دوبینی شما می شود او می گوید که نزدیکتر کردن میز کار به پنجره و استفاده از نور طبیعی خورشید  “من همواره مردم را به استفاده از منابع نور طبیعی دعوت میکنم و یا در صورت عدم امکان استفاده از چراغ رومیزی گزینه مناسبی است. همچنین اگر چراغ سو سو دارد حتما آن را تغییر دهید . این نوع از نور سبب فشار به چشمها و همچنین سر درد می شود”

الکل: مصرف بیش از اندازه الکل سبب بروز سردرد و خماری در صبح بعد از مصرف می شود. این سردرد ناشی از دست دادن آب بدن است اگر به هر دلیل اقدام به مصرف الکل کردید باید سریعا با اثرات جانبی آن مقابله کنید و آب مصرفی از دست رفته خود را بازگردانی کنید.

 خواب کافی: دکتر دیکسون می گوید نداشتن خواب کافی کشیدن ماشه برای داشتن سردرد است! خواب عامل مهمی برای ثبات قند خون بدن است  و افزایش عدم خواب کافی سبب می شود افراد برای افزایش سطح انرژی خود اقدام به خوردن بیش از حد می کنند.. البته خواب بیش از حد نیز می تواند سبب بروز سردرد شود که معمولا در آخر هفته ها رخ می دهد با این حال همواره بعد از بیدار شدن از خواب سعی کند صبحانه میل کنید تا قند خون خود را متعادل نمایید.

نوشیدن قهوه: آیا شما نوشیدن قهوه صبح را نادیده می گیرید؟ حتی اگر شما یک روز مصرف قهوه را نادیده بگیرد آن سبب بروز سردرد می شود. باید بدانید که کافئین سبب افزایش بهبود تسکین میشود

 وزن: از دست دادن وزن می تواند سبب کاهش سردرد شود بخصوص اگر شما در حال حمل چربی اضافی شکم است.تحقیقات ایالات متحده نشان می دهد که زنان ۲۲-۵۵ ساله که چربی اضافی دارند به مراتب بیشتر از سایرین دچار میگرن هستند. تحقیقات روی ۳۰۰۰۰ نفر داوطلب نشان می دهد که چاقی سبب افزایش خطر ابتلا فرد به سردرد مزمن در مقایسه یا یک فرد با وزن متعادل است.

اجتناب از مصرف مواد غذایی فرآوری شده : اگر رژیم غذایی شما کمتر از سالم این است که شما ممکن است از بسیاری از آنچه را یک ” سردرد سگ داغ ” رنج می برند. غذاهای خاص از جمله گوشت فراوری شده مانند ساندویچ گوشت، حوی نیتریت ، مواد نگهدارنده  و… سبب بروز سردرد می شود همچنین مواد حاوی MSG نیز خود سبب بروز سردرد می شوند که در غذاهای چینی زیاد می شود. خوردن وعده های غذایی با GI  پایین ایده خوبی است این مواد سبب ثبات قند خون و کمتر شدن سردرد می شوند.

منبع:دانا