پایگاه خبری شهرستان شاهین شهر و میمه “شاهین نا”،

هفته سلامت : 7 – 1  اردیبهشت 1393

شعار سال : یک عمر سلامت با  ” خود مراقبتی “

خودمراقبتي شامل اعمالي است اکتسابی، آگاهانه و هدفدار كه مردم براي خود، فرزندان و خانواد ه شان انجام ميدهند تا تندرست بمانند، از سلامت ذهني و جسمي خود حفاظت كنند، نيازهاي اجتماعي و رواني خود را برآورده سازند، از بيمار يها يا حوادث پيشگيري كنند، ناخوشيها و وضعيتهاي مزمن را مراقبت كنند و نيز از سلامت خود بعد از بيماري حاد يا ترخيص از بيمارستان حفاظت كنند. خودمراقبتی به وضوح موجب افزایش كارآيي و مهار تهاي فردی میشود و يكي از مفاهيم اصلي برای تأ کید بر رفتار سالم است.
بسیاری از ما مسوولیتهای زیادی در زندگی داریم که باعث میشودخودمراقبتی را فراموش کنیم. خودمراقبتی یکی از جنبه های مهم مدیریت استرس است. مراقبت خوب از بدن میتواند به ما در مورد خود و زندگی مان احساس خوبی بدهد و ارزشی را که برای خود قایل هستیم، به دیگران انتقال دهد. چنین کاری می تواند به داشتن احساس تندرستی و رفاه پایدارمان کمک
کند. خودمراقبتی یک اقدام افراطی نیست، بلکه هسته اصلی تندرستی و رفاه ماست. با خودمراقبتی، به صورت ارادی و فعالانه زمانی را برای خودمان در نظر میگیریم تا کارهایی را انجام دهیم که موجب حفظ و تقویت جوانی و انرژی ما میشود. در واقع، داشتن یک برنامه جامع خودمراقبتی، در ارتباط با چگونگی رفتار ما با بدن، ذهن و روح و روانمان است. با چنین برنامه ای
میتوانیم گا مهای کوچکی برای کاهش استرس و بهبود کیفیت زندگیمان برداریم.
مزایای خود مراقبتی :
برخی از مهمترین مزایای خودمراقبتی از این قرار است:
– انرژی ما را تجدید میکند.
– استرس ما را کاهش میدهد.
– چشم اندازی نو و احساسی مثبت برای زندگی به ما میبخشد.
– احساس شادی، آرامش و صلح را در ما ایجاد میکند.
– احساس سلامت و تندرستی در جسم خود میکنیم.
– اعتماد به نفس و عزت نفس ما را افزایش میدهد.
– شور و شوق زندگی و انگیزه موفقیت ما را افزایش میدهد.
مراقب خودت باش :
آیا به اندازه کافی مراقب خود هستیم؟ بدن، ذهن و احساسات ما، به ما میگویند به اندازه ای که نیاز دارند، مراقب شان هستیم یا نه؟ علایم زیر به ما کمک می کنند بدانیم که آیا به اندازه کافی از خود مراقبت میکنیم یا نه:
– پایین بودن انرژی
– استرس و ناامیدی
– کمبود انگیزه
– کمبود شور و اشتیاق به زندگی
– مشکلات عاطفی (به راحتی گریه کردن، زود از کوره در رفتن و غیره)
از همین امروز برای خودمراقبتی برنامه ریزی کنیم؛ برای اجرای برنامه با خود پیمان ببندیم و برنامه مان را اجرا کنیم. بزرگی یا کوچکی برنامه مهم نیست؛ مهم، اجرای آن است. بیایید برای تغییر برنامه ریزی کنیم
نمونه برنامه خودمراقبتی
جسمی :
3 تا 4 بار در هفته پیاده روی کنم.
يک بار در هفته شنا کنم.
يک لیوان اضافی آب در روز بنوشم.
يک قطعه اضافی از میوه در روز بخورم.
ناهار را خودم درست کنم، به جای اينکه فست فود بخورم.
محیط زندگی خودم را سر و سامان بدهم؛ هر بار يک اتاق يا کمد لباس را مرتب کنم.

روانی و عاطفی :
يادبگیرم که وقتی لازم است بگويم نه، نه بگويم.
زندگی در محل کار و خانه را از هم جدا کنم.
احساسات خودم را بنويسم.
با يک دوست يا مشاور مورد اعتماد صحبت کنم.
به يک کلاس هنری بروم.
به يک باشگاه ورزشی ملحق شوم.
از يک موزه يا گالری بازديد کنم.
اجتماعی :
يک بار در هفته با دوستان خود ملاقات کنم.
به گروه همسان خود ملحق شوم.
شب را با همسر خود بگذرانم.
پیک نیک های خانوادگی داشته باشم.
معنوی :
نمازم را به موقع بخوانم.
هر روز قرآن بخوانم.
به خانه سالمندان بروم و به مراقبت از سالمندان کمک کنم.
وقتی را درطبیعت بگذرانم.

برنامهخودمراقبتیشماچیست؟

از خودت با مهربانی مراقبت کن

شبکه بهداشت و درمان شاهین شهر و میمه