برای داشتن یک خواب راحت به این سه توصیه توجه کنید
دکتر امی جویس، استاد بهداشت عمومی و متخصص خواب دانشگاه نیویورک گفت:” پس از دوش گرفتن با آب گرم، اندام های بدن آرام و فشار خون کم می شود و خواب راحت و عمیق سبب بسته شدن چشم های تان می شود. ”
به گزارش پایگاه خبری شهرستان شاهین شهر و میمه “شاهین نا”، به نقل ازسلامانه :دانشمندان مرکز پزشکی بیمارستان کرنل نیویورک توصیه کردند، دو ساعت پیش از رفتن به رختخواب دوش آب گرم بگیرید.
دکتر امی جویس، استاد بهداشت عمومی و متخصص خواب دانشگاه نیویورک گفت:” پس از دوش گرفتن با آب گرم، اندام های بدن آرام و فشار خون کم می شود و خواب راحت و عمیق سبب بسته شدن چشم های تان می شود. “
خاموش کردن چراغ و کشیدن پرده ضخیم
دکتر سوزی واسئبین، متخصص خواب دانشگاه کنتاکی گفت:” افراد زمانی خواب کافی و عمیق را تجربه خواهند کرد که در محیطی تاریک بخوابند. ”
او افزود:” با خاموش کردن چراغ و کشیدن پرده ها، هورمون ملاتونین – تنظیم کننده خواب – به اندازه کافی ترشح شده و زمینه خوابیدن را فراهم می کند. “
پرهیز کردن از نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار
دکتر مارسلو چاویزانو، متخصص خواب دانشگاه والنسیا، با اشاره به نقش اساسی کافئین در بی خوابی افراد گفت:” به باور من، افراد پس از صرف ناهار نباید قهوه و نوشیدنی های حاوی کافئین بنوشند، چون بی خواب خواهند شد. “
پژوهشگران ایتالیایی اعلام کردند، به احتمال بسیار زیاد نوشیدنی های عاری از کافئین نیز حاوی کافئین هستند و افراد را بی خواب می کنند.